[...] i hopsasania ani mnie to cieszyło ani sobie z tym nie radziłam. Ze dwa razy kiedyś dawno próbowałam w domu z płyta dvd ćwiczyć i to była totalna masakra. A teraz dźwigam te hantle i morda mi się cieszy jak nigdy. Jeszcze tylko muszę się do miski przyłożyć. Ściskam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71ba8ac286fb4af79e49d0063f01ef9a.png Zmieniony przez - [...]
[...] - 2x5 kg to powiedzmy dla poczatkujacego na 2 - 3 tygodnie. Dobrze by bylo abys zaopatrzyl sie w wieksze obciazenie - na poczatek wystarczy Ci 30 kg nakladu tak aby miec 2 hantle po 15 kg. A teraz tak: 1. Cwiczen jest nawet za duzo :) jak na poczatek - zrob z tego 2 plany i cwicz 2x w tygodniu - mysle ze siegnij do typowego FBW i daj po 1 [...]
[...] 20:40 orbitrek 5min aero na rowerku Dzis nie moglem sié doczekac treningu. Fajnie sié cwiczyøo, jak sie rozkreciøem to sie konczyc nie chciaøo;-) wyc. hanli lajtowo, hantle tylko do 40kg, niby mozna skrécac ale strasznie nie porecznie dipsy tylko z ciezarem ciaøa ale dawno ich nie robiøem(nie liczac osttaniego treningu) dodatkowo pompa po [...]
[...] ciezarach ale dał w dupe 3 pełne obwody i 4 niepełny A. uginanie nóg x20p B. fronty x 2op C prostowanie nóg x20p D uginanie nóg x20p E. siady tylne x20p F. MCNPN hantle x20p G. wykroki x20p H. syzyfki x20p i miałem dosc, ale po treningu yebłem jeszcze 40min aero ;d i trening z dziś 1. wyc z klaty 5x12 2. podciaganie hantli do brody [...]
[...] z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Uginanie przedramion hantle 9) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantlą 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz [...]
[...] do obserwacji czas odstawić nabiał! :-{ :-({ :-( dziś ostatnia porcja żegnajcie serki pleśniowe, żółte, mozarelle i białe, może jeszcze się spotkamy ;-) TRENING: kupiłam hantle 2x10kg regulowane :-) próba sprzętu 15min. rozgrzewki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f7cdb1312984688918a8ad0c5533c53.png troszkę zmieniłam kolejność żeby nie zmieniać [...]
przej**ane tak zarzucać i zrzucać te hantle nooo, coś o tym wiem ;-D Ostatnio po każdym treningu, zamiast być zrypana, jestem jakaś taka pobudzona przynajmniej trening nie przeszkadza ci w normalnym funkcjonowaniu %-) mnie się zawsze dobrze uczyło po treningu @-)
Powodzenia. Fajnie ze zalozyles temat :-)) i nawet foty sa, czego sie obawiales pamietam... bede sledziil i jak cos bede mogl podpowiedziec to bede zabieral glos. Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2021-09-14 17:10:06 Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2021-09-14 17:10:42 Stwoerdzilem, że ostatnie 4 miesiace jednak mocno sie starałem i coś [...]
[...] 37,5kg x 15 47,5kg x 10 55kg x 4 + 35kg x 8 40kg x 12 6) wznosy glowy z obciazeniem (kark) 15kg x 15 20kg x 15 15kg x 15 10kg x 20 PRZEDRAMIE 1)Uginanie nadgarstka z hantlem podchwyt 12,5kg 25 x 20 2) uginanie ramion na wyciagu nachwytem 25kg x 20 20kg x 25 KOMENTARZ Trening udany choc w 2 seri wycisku hantli kombinowalem z oparciem [...]
Sorki za krotka nieobecnosc ale wczoraj znow napiety terminarz byl.Dieta jako tako ale jadlem jka tylko moglem i jakos weszlo hehehhe.Wczoraj wypis z treningu lap i 2 bonusy ;) TRICEPS: 1) waski wycisk 90kg x 8 100kg x 6 105kg x 4 2) Francuz 40kg x 12 42,5kg x 10 45kg x 8 3) wznosy hantla w opadzie tulowia 12,5kg x 12 15kg x 10 17,5kg x 8 [...]
[...] serie właściwe 30kgx3 35kgx3 40kx5 2. unoszenie sztangielek w bok 3x12 nie będę zwiększać ciężaru bo przy wyższych ciężko o poprawną technikę z taką ilością powtórzeń, a hantle 6kg coś ostatnio nie widzę. 5kgx12 5kgx12 5kgx12 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 5kgx12 5kgx12 5kgx12 Po treningu nie miałam sił nawet podnieść ręki do [...]
[...] zrobić chociaż trening w domu :-):-PP powiem szczerze, że barki skatowałam lepiej, niż na siłowni, boję się jutra %-) Nóżki zrobiłam równie konkretnie - posiadam 20kgx2 hantle, mam też sztangę i talerze 8kgx4. Przy martwym ciągu absolutne skupienie na spięciu pośladków w górnej fazie, jak i wolna faza ekscentryczna + dynamiczny wyprost. [...]
Domyślam się Tomku, że nic sobie nie odpuścisz :) MIłej zabawy na ślubie :) Zapomniałam wczoraj w końcu zrobić wpis z treningu :) Trening oceniam na bardzo dobry, świetne czucie pośladków i dwójek, czwórki delikatnie muśnięte :))) Mimo małych ciężarów, dzisiejsze zakwasy są naprawdę fajne, jest to dla mnie dobry wyznacznik, czy aby na pewno [...]
Padam z nóg, odwaliłam dziś kawał dobrej roboty. Na siłowni totalna sauna, przez co przerwy ciutkę dłuższe na złapanie oddechu. Dodatkowo klimatyzacja coś szwankowała %) Istny koszmar, czyli powtórka z rozrywki sprzed roku - całe wakacje będzie taka męczarnia :-D Zrobiłam dziś trening pleców, barków i lekko klatkę. Jestem bardzo zadowolona, mimo, [...]
[...] mocną rolę odgrywa kaptur, a to staram się unikać, łokcie unoszę poniżej linii barków, nawet nie na równi, odpoczynek 10 sekund i kolne 10p tym razem dynamicznie, rzucam hantle i biorę 3kg na 20p robię ponownie 1/0/x/2, pausa 10sek 20p, pausa 15sek i 15p i poem juz nie licze jak długo, ale ze sto powtórzeń będzie na serię łacznie i to lekko, [...]